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Blumenkohl Fried Rice lowcarb - www.kochhelden.tv

Blumenkohlreis - Fried Rice

Gericht Main Course
Länder & Regionen Chinese
Keyword asian food,, blumenkohl
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 10 Minuten
Portionen 4 Personen

Zutaten

  • 2 EL Erdnussöl
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
  • 1 EL Ingwer gehackt oder gerieben
  • 1 Zwiebel, rot gewürfelt
  • 1 Karotte gewürfelt
  • 130 g Erbsen tiefgefroren
  • 4 Frühlingszwiebeln in Ringe geschnitten
  • 1 Blumenkohl
  • 4 EL Sojasauce dunkel
  • 3 EL Reisessig
  • 0,5 TL Pfeffer
  • 0,5 TL Chilipulver
  • 1 Prise Salz

Anleitungen

  1. Blumenkohl waschen, trocken tupfen! Entfernt die Blätter vom Blumenkohl und entfernt den Stil. Den Blumenkohl in große Stücke schneiden.

  2. Um den Blumenkohlreis zuzubereiten, gib die Blumenkohlröschen in eine Küchenmaschine und pulsiere diese ca. 15 Sekunden lang, bis sie Reis ähneln. Nicht übertreiben, da der Blumenkohlreis matschig wird. Alternativ stelle den Blumenkohlreis mit einer Vierkantreibe her.

  3. Karotten in erbsengroße Stücke schneiden.

  4. Die weißen und grünen Teile der Frühlingszwiebeln in Ringe schneiden und beiseite stellen.

  5. Erdnussöl im Wok erhitzen. Nach dem Erhitzen Knoblauch und Ingwer hinzufügen. Nur ein paar Sekunden anbraten.

  6. Das Weiß der Frühlingszwiebeln, gehackte roten Zwiebeln hinzugeben und für 3 Minuten anbraten.

  7. Karotten und grüne Erbsen unterrühren. Auf großer Flamme anbraten und gelegentlich umrühren.

  8. Gebt nun den Blumenkohlreis, die Sojasoße, den Reisessig, das Chilipulver, den Pfeffer und das Salz nach Bedarf hinzu.

  9. Nun alles für 5 Minuten braten, bis der Blumenkohl zart ist. Herd ausschalten und das Grün der Frühlingszwiebeln hinzufügen.

  10. Wer möchte, kann für den Umami-Geschmack noch ein Ei in einer Pfanne braten und dazu geben.

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